冬場に向けて

こんにちは。
この3連休、京都は晴天に恵まれて絶好のスポーツ日和です。

暑い夏場は、サイクリングに行くとボトルの水がどんどん減っていき、
十分に水分を摂っているはずなのに帰宅後体重が2〜3kg減っていることもしばしばありました。

気温が下がり、熱中症の心配がなくなったのは良いのですが、今度は体や関節の冷えが心配です。
昼間は良くても、標高の高い場所や朝夕は思いのほか冷え込むので、畳めばポケットに入る薄手軽量のウインドブレーカーを持っていくようにしています。

また、膝を痛めているのでウォーミングアップやクールダウンにも気をつけています。
自転車では、乗り初めと乗り終わりのそれぞれ10分間、だらだらと走るだけでも十分な効果があります。
特にクールダウン、長距離走った日は特に感じられますが、翌日の疲労感がぜんぜん違います。
乗車前と乗車後の準備運動・ストレッチとセットで実践すれば、故障や痛みを防ぐことができます。
気温が低いと体を痛めやすいので、お気をつけ下さい。

ロードレースはシーズンも終わりに近づいていますが、私は来週からシーズンインです。
関西シクロクロスというオフロードレースが2月まで、多いときは毎週、関西各地の河川敷や運動公園で開かれます。
http://www.kyoto-cf.com/cross/
今週末のプロローグに、シリーズ10戦、さらに全日本選手権を加えた全12戦、怪我なく楽しみたいです。